最近每天早上起來，掀開衣服一看 我都相當滿意自己的身材
不是完美，但是算滿意
很多人心裡一定會想，妳本來就不胖，根本不用再瘦或是本來就瘦很快之類的
沒錯，我的確四肢都很瘦，基礎代謝率也是快的
但是由於我的骨盆不正的關係，我的腹部跟大腿也是堆積了很多脂肪
連復健師都說以我的身材腰應該要再細一點才對，有圖為證
左圖是尚未鍛鍊前 ，右圖是練一個月後
雖然有微微腹肌，但是腰線不明顯，圓筒身，也有點肥肉
在試穿泳衣時覺得可以再有線條一點，就決心要練一下
原本沒預期效果要有多好，沒想到一個月後成效還不錯
再來就要進入正題了，我是如何在30天內快速的練出線條呢
首先簡述一下我的日常生活及運動習慣
大學時就開始有偶爾跑步的習慣，出社會後則是平均一週兩次的瑜珈(這樣其實不太夠，但以不運動的台灣女孩來說算挺多了)
每天通勤要先騎腳踏車8分鐘到車站，搭車完後再走15分到公司
所以一到五就至少騎腳踏車16分鐘+走路30分鐘(看到這是不是覺得當個微胖的貴婦比較好) (淚)
好身材是跑出來的!!!
沒錯!! 就是跑步
現在的天氣非常適合在晚上跑步 (白天當然也可以，只是我起不來)
因為久沒運動的關係，剛開始跑時非常的累
先熱身走操場一圈，然後跑20-30分鐘，再走操場1~2圈
正確跑步的方法由於我不是教練，就不特別說明
原則上慢吸慢吐，保持身體一致的速度就可以了
任何運動都要以身體能負擔為原則，再循序漸進，千萬別勉強或貪快
我在跑時感覺大腿內側及臀部的肉在晃動
跑了2週後晃動的感覺明顯變少了，整個大腿及屁股下緣的肉都消失了
實在非常神奇
核心運動練出好線條
跑完回家後，並沒有就洗澡休息喔
如果很累的話，建議做簡單的瑜珈或拉筋舒緩身體
這點很重要，有做舒緩瑜珈隔天的身體放鬆程度會比沒做好很多，也比較不累
如果還有體力的話我會再做核心運動
像是10分鐘瘦肚操 & 7分鐘科學運動 & 棒式運動 & 改善骨盆姿勢的屁股走路
youtube :10分鐘瘦肚操
youtube: 7 minute workout (7分鐘運動)
youtube: 棒式 (有很多，可以自己選喜歡的)
只有跑步的話是不夠的，加上核心運動可以增強肌肉提升代謝，才是不發胖的不二法門
瑜珈讓肌肉更拉長
瑜珈方面我大概學3年了，所以在家自己做瑜珈或看youtube做也可以
完全沒學過瑜珈的人去找老師教會比較容易抓到要領
當初會學瑜珈有點被半拉去，報名時還很生氣(覺得被騙)
但長期做下來對身體的助益真的很大，我因為骨盆及左半邊膝蓋不正，看過無數醫生
最後得到改善的方法就是瑜珈，藉由瑜珈舒緩肌肉及增強肌群，身體的平衡及耐力都會變好
男女老少都適合，尤其是男生只強調訓練肌力，而忽略了柔軟度都重要性
關節藉由運動潤滑後，也比較不易受傷，很值得一試
我在家的話會看的youtube瑜珈 :妍式瑜珈
這個老師教的不錯，雖然有些人不喜歡她的口音跟英文
但是以初學者或在家練習的人來說是滿適合的
有些人會在家跳鄭多燕或是其他有氧，當然也很好
但缺點是無老師指導，如果姿勢不正確或是太激烈，不小心造成運動傷害反而適得其反
聰明飲食不發胖
飲食方面基本上沒有甚麼節制，但原則是要培養好一個聰明的身體
(至於甚麼是聰明身體，就留在下一篇文章中討論)
早上我會喝一杯現打果汁，大概就是3~4種新鮮水果混在一起打，只有水果的話容易血糖飆高
想減肥的話可以一半水果一半蔬菜(小黃瓜跟胡蘿蔔就非常適合打果汁)
然後會在吃一份含澱粉類早餐(早餐店的吐司什麼的都可以)
有嘗試過只吃2顆蛋或是香蕉，但到10,11點就會非常餓，比較建議吃一點蛋白質加澱粉
午餐我就是正常吃，晚餐方面會減少澱粉的攝取
加上可以算一下自己每天攝取的份量
大概維持蔬果50% 蛋白質20% 碳水化合物20% 健康的油脂 10%
如果少吃了哪項就在下一餐補回來
千萬不要餓肚子
有些人會為了減肥餓肚子，短期來說成效會很好
但長期來說妳的身體一定會反撲，放棄的暴飲暴食，甚至生病
我也不建議只吃素或只吃蛋白質，當然吃素很好，也有很多素食者健康又頭好壯壯
但如果本來不是素食者只是想藉由吃素減肥，那麼你會非常餓，反而會有反效果
那麼只吃蛋白質呢? 更不好，非常不建議嘗試，碳水化合物對身體的幫助是很大的
千萬不要完全不吃澱粉，如果擔心的話就在晚上少吃，除非你是獅子或暴龍，否則千萬別只吃肉阿
很多人看我會覺得我吃的不多，但說真的除了健康的因素外我從不會對飲食有什麼節制
基本上是少量多餐，不把胃撐大，自然也不會想吃很多，但又由於代謝快，一下子就餓了，跟嬰兒一樣
加上運動會需要更多熱量，所以比原來的食物少一點就可以了，記得一定要吃得營養
少糖少皺紋
雖然鼓勵大家不要節食，但對於一樣東西是力勸大家減少的
那就是"糖" 正常飲食中的米飯，麵食等就已含有足夠的醣，實在不需要更多的糖了
對於很多人來說(包含我，要一下子戒掉糖並不是那麼容易的事)
所以要偷偷戒阿，不讓自己身體發現，一天比一天少一點糖
久而久之會發現不喝那麼甜，少一塊甜食也不會有想抓狂的衝動
到時候就可以成功減糖了
另外在此過程中，我也經由朋友的推薦喝了nu skin的啟燃
功效是增肌燃脂，是他們TR90裡開啟身體燃脂的第一步，喝15天
但並不是人人能只喝啟燃就能達到增肌燃脂的功能
我在喝之前也是經過評估，因為我的基礎代謝算是快的，所以想在短期間有線條的話可以喝
如果你想嘗試這部份的話，建議是找專業的評估後再決定
我自己喝的感想，頭兩天排便會很順暢，有點太順暢了一點，一天四次...但後來幾天就恢復正常，對於排便這點是有效的
因為現在是夏天，光是運動就已經會爆汗了，所以爆汗這點沒特別感覺，不過跑步時是有感受到腹部微熱
頭幾天有點心跳加快，本以為自己心臟不適合喝，但後來幾天情況改善很多
由於啟燃只有15天份，喝完15天就沒喝了，但似乎還是有微微的作用
啟燃是幫助你在運動時增強效果，所以重點還是要運動啊
但整體而言我是覺得有點幫助的
想要更進一步了解的可以請教Doris Line ID: doris0528
先說明這不是葉佩雯，我並沒有拿到任何酬勞，只是真實分享而已
此篇文章有點長，最後還是鼓勵大家趕快動起來吧
總結一下:
運動: 每週跑步3~4天，持續3週以上，每次20~30分鐘
跑步完做核心運動，沒時間的話就做7分鐘+舒緩瑜珈 or 10分鐘瘦肚操(也可做妳想瘦的部位) +舒緩瑜珈
保持運動好習慣，多少都可以，別只運動30天啊
飲食: 少量多餐OR三餐正常，多蔬多健康，吃好油好的蛋白質，糖非醣，不要以甜食當正餐
祝福大家都有讓自己滿意的身材喔
留言列表
